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888电玩城app:更早刺激大脑的中枢神经系统产生饱腹感

时间:2022/8/10 15:17:05   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:脂肪不是一天积累起来的,所以减脂需要时间和周期。如果你减肥太快,“重新长胖”的风险就会很高。这是因为人体细胞的更新有一个周期,脂肪细胞的更新需要3-6个月。脂肪是人体组织的组成部分,人体通过产生新的脂肪细胞来取代自然死亡的脂肪细胞,从而严格控制脂肪细胞的数量。想要打破身体的这种平衡,减少脂肪量,必须坚持3个月以上才能突...
脂肪不是一天积累起来的,所以减脂需要时间和周期。如果你减肥太快,“重新长胖”的风险就会很高。这是因为人体细胞的更新有一个周期,脂肪细胞的更新需要3-6个月。脂肪是人体组织的组成部分,人体通过产生新的脂肪细胞来取代自然死亡的脂肪细胞,从而严格控制脂肪细胞的数量。想要打破身体的这种平衡,减少脂肪量,必须坚持3个月以上才能突破细胞再生的困难。所以减肥是一场持久战。

为什么减肥是成功的?

成功的减肥是达到理想体重或目标体重,并保持3个月以上。888电玩城app,这种维持不是静态的,而是在体重波动的正常范围内相对稳定的。

身体有记忆。就像头发脱落时新头发长在相同的地方一样,身体也保存了脂肪的记忆。因此,每当脂肪细胞迅速减少时,身体就会启动保护减脂的系统。这就是为什么很多人每天吃得很少却不能减肥的原因。更可怕的是,一旦多吃一点,脂肪就会首先堆积在原本流失的部位,尤其是腰腹等“重灾部位”。解决这个问题的唯一办法就是长时间保持减肥效果,让身体失去对脂肪的记忆。所以你开始减肥,并保持至少3个月。

如何保持减肥效果?

1. 保持健康的饮食习惯

慢慢地咀嚼。从你开始进食到你的大脑感觉到饱腹感大约需要20分钟。如果吃得太快,可能在大脑感知饱腹感之前胃就饱了,大脑就会发出“你可以多吃”的错误信号,导致暴饮暴食。细嚼慢咽,反复咀嚼食物,有利于唾液的分泌。唾液可以分解食物中的糖分,促进血液中糖分的吸收,提高血糖,更早刺激大脑的中枢神经系统产生饱腹感,防止暴饮暴食。一般来说,一口食物咀嚼约30次是理想的。

厚和薄。避免过于精致、营养不均衡和热量过高的饮食。《中国居民膳食指南》建议饮食应以粮食为主,厚薄兼备,每天应食用50g-100g粗粮。同时补充优质蛋白质,合理食用水果蔬菜,补充膳食纤维、维生素、矿物质。


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